Les recommandations de Me Lau

Six points essentiels pour pratiquer le taiji quan.

Chacun de ces points essentiels est commenté par des expressions
comportant chacune quatre caractères en chinois, ce sont des formules
parfois extraites d’anciens traités, formant ainsi des petites maximes
faciles à retenir. Toutefois, leur expression très condensée en rend une
traduction littérale difficile.


Calme, sérénité

  • Avec l’esprit réceptif, placer l’énergie interne au sommet de la tête,
  • Et le souffle descendra dans le « champ de cinabre ». (Placer la respiration dans la région abdominale.)
  • Contenir la puissance spirituelle à l’intérieur. (On ne la montre pas à l’adversaire)
  • Respirer naturellement.


Décontraction

  • Tout le corps doit être décontracté,
  • Ainsi la circulation d’influx le long des méridiens se fait librement.
  • La décontraction ouvre la porte de la souplesse.
  • Avec la pratique, la souplesse devient fermeté.


Rectitude

  • Abaisser les épaules, laisser tomber les coudes.
  • Rentrer la poitrine, étirer le dos vers le haut.
  • La colonne vertébrale doit être bien droite.
  • Décontracter la région lombaire, contenir les fesses.


Lenteur

  • C’est l’esprit qui met en mouvement son influx vital,
  • Cet influx irrigue tout le corps.
  • Avec la lenteur dont on use pour dévider un cocon du ver à soie.
  • Avancer avec la démarche d’un chat.


Régularité

  • La vitesse doit être régulière.
  • Parties supérieures et inférieures se suivent les unes les autres.
  • Rondeur et mobilité des gestes qui s’enchaînent de façon continue,
  • Sans coupures et sans heurts.


Stabilité

  • La région lombaire sert de pivot.
  • Distinguer clairement parties vides (au repos) et parties pleines (toniques)
  • De la légèreté, mais sans flottement.
  • De la stabilité, mais sans rigidité.

太极拳的基本锻炼要领

虚灵顶劲   气沉丹田

精神内敛   呼吸自然

全身放松   经络畅通

由松入柔   运柔成刚

沉肩坠肘   含胸拔背

尾闾中正   松腰敛臀

以心行气   以气运身

缓如抽丝   迈步猫行

速度均匀   上下相随

圆活连贯   绵绵不断

以腰为轴   虚实分明

轻而不浮   稳而不僵

6 points essentiels pour pratiquer le taiji quan